uchwyt do wyciagu

[...] (przerwy 90 sekundowe) Ściąganie drążka wyciągu za głowe 10, 10, 8, 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 10, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi w opadzie uchwyt wąski 12, 12, 10, 8 (przerwy 60 sekundowe) Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 (przerwy 60 sekundowe) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8 , 8 [...]

[...] 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. [...]

[...] 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Triceps 30-45 sek.przerwy m seriami Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 BIEGANIE 20 [...]

[...] w opadzie tulowia 12- 10- 8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami blotkowy 10- 8- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi w poziomie uchwyt waski 10- 8- 6- 6 2.Wyciskanie hantelki w siadzie 10- 8- 8- 6 1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10- 8- 8- 6 Czwartek. Uda- łydki - brzuch 1.Przysiady ze [...]

[...] siedząc na podłodze 3x10 -do tego na obu treningach wykonuje podnoszenia tułowia kilka serii po 20 powt. bez obciążenia. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt na szer. ramion) 3x10 -uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3x10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Nogi: -Przysiady z obciążeniem [...]

Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

[...] 5. Przysiady wykroczne (chodzenie z hantelkami: 3 serie po 20 wykroków z 12kg hantlami w rękach. PLECY ( C ): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki szerokim uchwytem (nachwyt): 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg. 2. Martwy ciąg: 12x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 8x140kg 3. Wznosy barków z hantlami (Szrugsy): 12x19kg / 12x24kg [...]

[...] po 12, 10, 8, powtorzen 2)uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 3)uginianie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 4) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 5)uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

Trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]

[...] (3serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (3serie po 12,10,8 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3serie po 12,10,8 powtórzeń) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (4serie po 10 powtórzeń) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą [...]

witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 Wycisk sztangi na lawce skos w gore 4 x 12,... Wycisk sztangielek na lawce skos w dol 2 x 12,12 Rozpiętki 4 x 12,... Prostowanie ramion w dol na wyciagu (waski uchwyt) 4 x 12,... Wycisk sztangi na lawce prostej (waski uchwyt) 4 x 12,... Narciarz sztangielka 4 x 12,... Śro. Plecy+Biceps Martwy Ciąg 4 x 8,8,8,8 Przyciąganie wyciagu za [...]

[...] czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe 4x12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Orzełki 4x10 3. SZRUGSY 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej4x10 [...]

[...] itp Poniedzialek: Klatka + przod i bok barkow Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie 10/10/10/8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 10/10/8 wyciskanie sztangi waski uchwyt 10/10/10 krzyzowanie linek wyciagu 10/10/10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15/15/12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 15/15/12/12 Wtorek: Plecy + tyl [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie 12 – 10 – 8 Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie – 12 -10 – 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - 3 serie – 12 -10 – 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8 Biceps Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze [...]

CZESC CHCE ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!! siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA MASE!!! [...]

[...] linek wyciągu w staniu biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu [...]